잠 잘 자는법 8가지 정리

잠 잘 자는법 8가지 정리

잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼 숙면은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 수면은 신체의 회복과 에너지 보존, 기억 저장 등 다양한 역할을 담당하고 있는데 푹 잠들지 못할 경우에는 이러한 기능이 원활하지 못해 문제가 발생하게 된다고 해요. 그렇다고 무조건 많은 시간을 자는 게 좋은 건 아닌데요. 그것보단 수면의 질을 높여서 자는 게 효과가 좋다고 합니다.

그럼 어떻게해야 제대로 잘 수 있을까요? 지금부터 잠 잘 자는법 8가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

잠 잘 자는 법

1. 잠들기 전 음식물 섭취 금지

잠들기 전에 무언가를 먹거나 마시게 되면 자율신경계와 심장이 쉬지 못하게 되기 때문에 수면을 방해하게 됩니다. 특히 자극적인 음식은 위장장애도 유발할 수 있어 가급적 늦은 시간에 먹는 야식은 피하시는 게 좋습니다. 최소 2~3시간 전부터는 자제하셔야 해요. 그중에서도 술은 수면 무호흡증 등을 악화시킬 수 있으므로 마시지 않도록 합니다.

2. 규칙적인 취침 시간

평일에 부족했던 잠을 보충하고 싶다는 생각으로 주말에 늦잠을 자는 분들이 많으실 텐데요. 이렇게 주말에 늦잠을 자버리면 수면 패턴이 바뀌면서 일요일 밤에는 불면증을 겪게 될 수 있으며 다가오는 한 주 동안 적응하기 힘들어질 수 있습니다.

또한 수면 습관은 생체리듬과 관련이 있어서 같은 시간대에 침대에 누워 불을 끄는 게 좋다고 해요. 규칙적인 시간대를 정해서 지키려는 노력을 해주시면 도움이 되실 거예요.

3. 꾸준한 운동하기

실내에서 주로 생활하는 학생이나 사무직 등은 신체적 활동이 부족할 수밖에 없습니다. 그렇게 되면 회복시킬 부분이 별로 없어서 오히려 수면이 방해받는 상황이 생길 수 있다고 해요. 그렇기 때문에 꾸준하게 운동을 해주는 것도 좋은 방법이라고 해요. 다만 잠들기 2시간 전부터는 오히려 하지 않는 게 낫다고 합니다.

 

4. 샤워, 족욕

반신욕이나 샤워, 족욕 등을 취침 1~2시간 전에 해주는 것도 잠 잘 자는법 중 하나입니다. 우리 몸을 효과적으로 이완시켜주는 역할을 할뿐만 아니라 체온이 올라갔다가 떨어지기 때문에 잠이 잘 온다고 하네요.

5. TV 스마트폰 보지 않기

잠들기 전에 TV나 스마트폰을 바라보고 있으면 여기에서 나오는 빛이 멜라토닌 분비를 억제하기 때문에 숙면을 방해한다고 합니다. 그렇기 때문에 최소 취침 30분 전에는 끄는 게 좋습니다. 대신 잔잔한 클래식 음악을 들어보는 건 어떨까 싶네요.

6. 낮에 충분한 햇빛 쐬기

잠 잘 자는법 중 하나는 햇빛을 쐬는 건데요. 낮시간에 햇빛을 충분히 쐬주면 세로토닌이 생성되고, 밤이 되면 멜라토닌으로 바뀌는데요. 멜라토닌은 잠이 오도록 해주는 역할을 하기 때문에 수면에 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

7. 낮잠 피하기

밤에 푹 잠들려면 낮잠은 피하는 게 좋습니다. 낮잠을 자는 사람 중 약 80% 정도가 밤에 잘 못 잔다고 해요. 하지만 도저히 참을 수가 없을 정도라면 식후 20분 정도가 적당하다고 합니다.

8. 호흡법

앤드류 웨일 박사는 4-7-8 호흡법이 불면증 극복에 도움이 된다고 주장하고 있는데요. 일단 배를 부풀린 후에 4초간 코로 숨을 들이마신 후 7초 동안 숨을 참았다가 다시 배를 당기면서 8초간 입으로 숨을 내뱉는 호흡법이라고 합니다. 폐에 많은 산소를 보내줌으로써 부교감신경계통을 안정시키는 작용을 하여 수면에 도움을 주는 원리라고 해요. 잠이 오질 않는다면 한 번 따라 해 보시는 것도 좋을 듯하네요.

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지금까지 잠 잘 자는법 8가지에 대해서 살펴봤습니다. 도움이 되셨길 바라면서 이만 정리하도록 할게요.

 

 

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