고지혈증 원인과 예방법 정리

고지혈증 원인과 예방법 정리

고지혈증이란?

'고지혈증'이라는 말은 어디선가 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 고지혈증이란 혈액 내에 콜레스테롤, 중성지방 등의 지방 성분이 비정상적으로 쌓여서 염증을 일으키는 것을 의미합니다. 각종 심혈관계 질환을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있을 뿐만 아니라 혈관이 거의 막힐 정도가 될 때까지 별다른 자각증상이 없어 주의가 필요한데요. 총콜레스테롤이 200mg/dl 미만이면 정상, 200~239mg/dl인 경우에는 주의, 240mg/dl 이상이라면 고지혈증으로 진단을 받게 됩니다.

고지혈증 원인

누구나 흔히 예상할 수 있는 것처럼 기름진 음식을 과도하게 섭취할 경우 혈액 속 지방이 증가하여 고지혈증 원인이 될 수 있습니다. 그뿐만 아니라 채식 위주로 식사를 하는 분들에게서도 나타날 수 있다고 하는데요. 그건 우리 몸속 혈액 내의 지방이 유지되는 방식이 두 가지로 나뉘기 때문입니다. 하나는 직접 지방이 있는 음식을 섭취하는 방식이며, 또 다른 하나는 간에서 지방을 만들어 보충을 해주는 방식인데 이게 비율이 좀 더 높다고 해요.

이렇듯 체내에서 합성되는 양이 많기 때문에 유전적인 부분도 영향을 미치게 된다고 하는데요. 이런 경우에는 주로 채식을 먹는다고 하더라도 고지혈증이 발생할 가능성이 있다고 하네요.

또한 갑상선기능저하증이나 당뇨병을 앓고 있는 경우라면 해당 질환의 증상으로 고지혈증을 겪게 될 수 있다고 합니다.

고지혈증 예방법

1. 기름진 음식 줄이기

고지혈증 예방을 위해서는 식단 조절이 무척 중요하다고 합니다.

돼지기름 등 각종 동물성 기름, 버터, 가공식품에 많이 들어있는 트랜스지방, 고열량 음식 등은 가급적 피하셔야 하는데요. 이러한 음식들은 콜레스테롤 수치 증가를 돕기 때문에 고지혈증 원인이 될 수 있어 줄이는 게 좋습니다.

2. 고지혈증 좋은 음식 챙기기

콜레스테롤 함유량이 적다고 알려진 콩류나 두부, 채소, 등 푸른 생선, 잡곡류, 해조류, 과일 등을 섭취하면 좋다고 해요.

3. 꾸준한 운동

체중을 관리하기 위해 운동을 꾸준히 해준다면 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 조깅이나 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 중성지방 수치를 낮춰준다고 합니다. 하지만 무리하게 할 경우에는 오히려 문제가 생길 수 있으므로 부담이 되지 않도록 적당하게 진행하는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 수면

늦게 잠드는 습관은 혈중 중성지방 농도를 높이는 역할을 하므로 밤 11시 이전에 자는 것이 좋다고 합니다.

5. 스트레스 해소

과도한 스트레스와 불안감, 긴장 상태를 많이 겪게 되면 고지혈증 발생 위험을 높일 수 있다고 하는데요. 이러한 스트레스를 해소하기 위해서는 숙면을 취하여 면역력을 향상하도록 하며, 명상이나 요가 등으로 마음이 안정될 수 있도록 신경 써서 관리해 주는 자세가 필요합니다.

 

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지금까지 고지혈증 원인과 예방법에 대해서 살펴봤는데요. 혈액 검사로 간단하게 상태를 확인할 수 있으니 미리 점검하고 관리하여 오래도록 건강을 유지하시길 바랍니다.

 

 

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