고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식 뭐가 있을까?

고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식 뭐가 있을까?

고혈압이란?

고혈압이란 정상 범위보다 높은 혈압을 가지고 있는 상태를 의미합니다. 세계적으로는 수축기 120, 이완기 80mmHg 미만을 정상으로 보고 있는데요. 여기서 하나라도 높은 수치가 나오면 주의하셔야 합니다.

기존에는 고혈압 환자의 목표가 140/90mmHg였다면  2022년 개정안에 의하면 목표 수축기 혈압을 130mmHg로 내리도록 권고했다고 해요. 다만 합병증이 없는 단순 고혈압은 이전과 동일하게 140/90mmHg 미만을 유지하면 된다고 하네요.

 

 

이렇게 단순히 수치로만 봐서는 걱정스러운 마음이 들지 않을 수 있어요. 하지만 고혈압은 사망 위험요인 1위에 오를 정도로 무서운 질환입니다. 혈압 자체가 높아질 경우 신체 여러 부위에 안 좋은 영향을 미치면서 손상을 유발하고 합병증을 일으키는 원인이 되기 때문인데요. 특히 고혈압은 별다른 증상이 없기 때문에 대수롭지 않게 여기는 경향이 있어 더욱 신경을 써줘야 합니다.

 

그렇다면 조금이나마 도움이 될 수 있는 고혈압에 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 할게요.

 

고혈압에 좋은 음식 7가지

비트

붉은색을 띠고 있는 비트는 베타인이라는 성분이 함유되어 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 한다고 알려져 있는데요. 그로 인해 염증을 완화하고 암을 예방할 뿐만 아니라 비트에 풍부하게 들어있는 질산염은 심혈관 건강에 좋다고 해요.

마늘

다양한 요리에 쓰이고 있는 마늘도 고혈압에 좋은 음식입니다. 마늘에는 스콜지닌이 함유되어 있는데 이게 혈관을 확장시켜줌으로써 혈액 순환이 원활해지도록 도와준다고 해요. 또한 알리신이라는 성분이 있어 혈전이 생기는 걸 막아주는 역할을 한다네요. 덕분에 각종 심혈관 관련 질환 예방에도 좋다고 알려져 있어요.

그릭 요거트

요즘 그릭 요거트 찾으시는 분들이 늘어나는 추세인데요. 그릭 요거트에는 칼륨, 칼슘 등 혈압을 조절하도록 도와주는 미네랄이 많이 함유되어 있다고 해요. 여러 연구결과에 의하면 하루 3인분의 유제품을 챙겨 먹으면 고혈압 발생 위험을 약 13% 줄여준다고 하네요.

브로콜리

브로콜리도 고혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 여기에 플라보노이드 황산화제가 들어있어 혈관을 튼튼하게 해 준다고 알려져 있는데요. 또한 체내 질소산화물 수치를 높여서 혈압을 내리는데도 도움을 준다고 합니다.

근대

녹색 채소 종류인 근대는 칼륨과 마그네슘이 다량으로 들어있어 혈압을 조절하는 작용을 돕는 역할을 한다고 해요. 또한 비타민, 필수 아미노산도 풍부하여 성장기 발육을 돕고 면역력 증진에도 좋다고 하네요.

감귤류

귤, 자몽, 오렌지 등 감귤류 과일에는 각종 비타민, 미네랄뿐만 아니라 식물성 화합물이 풍부하다고 알려져 있는데요. 덕분에 고혈압에 좋은 음식 중 하나로 볼 수 있어요.

호박씨

고혈압에 좋은 음식에는 단백질과 지방이 많이 함유된 호박씨도 포함되는데요. 그중 지방의 질이 높은 불포화지방으로 이뤄져 있어 혈압 조절과 관련된 마그네슘, 칼륨, 아르기닌 등이 풍부하다고 합니다. 게다가 호박씨 기름은 고혈압 자연 치료제로 쓰일 정도라고 하네요.

 

그 외에도 등 푸른 생선과 해조류, 채소 등도 도움이 될 수 있어요.

 

고혈압에 나쁜 음식 3가지

소금

국과 반찬을 먹는 한국인의 식단 특성상 나트륨을 많이 섭취할 수밖에 없는데요. 과한 나트륨은 고혈압에 좋지 못하므로 평소 싱겁게 먹는 습관을 들이는 게 도움이 될 수 있습니다. 그 외에도 가공식품으로 섭취되는 양이 많기 때문에 고혈압이라면 냉동식품이나 빵, 통조림, 김치도 가급적 피하시는 게 좋다고 하네요.

인스턴트식품

가공된 햄이나 햄버거 등에는 우리 몸에 좋지 못한 성분이 많이 들어있다고 해요. 높은 나트륨 함량과 동물성 지방, 카페인이 함유된 음료 등은 고혈압에 나쁜 음식이므로 기왕이면 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.

설탕

식품에 첨가되어 있는 설탕을 과하게 먹을 경우 체중을 증가시킬 뿐만 아니라 당분 대사가 안 좋아지면서 혈압을 올리는 호르몬을 늘린다고 해요. 그런 이유로 인해 비만, 당뇨병 등을 유발할 가능성이 높아진다고 하는데요. 고혈압에 나쁜 음식을 피하려면 설탕도 기억해 두셔야 합니다.

 

고혈압 예방법

고혈압을 예방하기 위해서는 평소 올바른 생활습관을 실천하는 게 중요합니다.

혈압은 수시로 체크하고, 과체중이 되지 않도록 관리하며, 짜게 먹지 않고 꾸준한 운동을 하면서 스트레스를 받지 않도록 해야 해요. 금연과 금주도 함께 병행하시면 좋습니다. 고혈압에 좋은 음식을 챙기고 나쁜 음식은 피한다면 도움이 될 수 있을 거예요 :)

 

 

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