저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식

저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식

저혈압이란?

저혈압이란 정상 수치인 120/80mmHg보다 혈압이 낮은 상태를 의미합니다. 수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mmHg  미만으로 생각하시면 되는데요. 대다수는 체질적인 이유로 발생한다고 합니다. 이런 증상을 가지고 있을 경우 혈액이 원활하게 흐르지 못하면서 피곤함과 어지러움을 자주 느끼게 된다고 해요.

그중에서도 앉아있거나 누워있다가 갑자기 일어서는 등 자세를 바꿀 때 혈압이 순간적으로 약 20mmHg 이상 감소하는 기립성 저혈압이 대표적인데요. 여기에 해당된다면 눈앞이 캄캄해지면서 머리가 핑 돌거나 실신까지 이어지는 경험을 해보신 적이 있으실 거예요. 그 외에도 식후 저혈압, 미주신경성 실신 등도 포함됩니다.

저혈압에 좋은 음식

1. 미역

미역은 피를 맑게 해 주고 혈액순환에도 좋다고 알려져 있는 만큼 꾸준하게 섭취해주면 도움이 될 수 있는데요. 국이나 무침 등 다양한 요리로 챙겨주시면 좋습니다.

2. 다크초콜렛

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿도 저혈압에 좋은 음식입니다. 카카오는 체내의 혈액이 원활하게 순환할 수 있도록 도와주는 역할을 할 뿐만 아니라 혈압 수치가 정상으로 돌아가도록 돕는다고 해요.

3. 마늘

세계 10대 슈퍼푸드로 불리는 마늘에는 영양소가 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 항암과 항균작용을 한다고 알려져 있는데요. 그뿐만 아니라 스코디닌이라는 성분이 우리 몸속의 장기를 보호해주고 신진대사를 활발하게 해 줌으로써 저혈압을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

4. 시금치

비타민A, C와 식이섬유가 풍부한 시금치는 저혈압에 좋은 음식에 속하는데요. 또한 엽산과 루테인 등 여러 영양소가 함유되어 기립성 저혈압 증상 완화를 돕는다고 하네요.

5. 등 푸른 생선

각종 비타민과 미네랄, 단백질이 풍부하게 들어있는 등푸른 생선도 좋은데요. 혈액 순환이 촉진되도록 하는 DHA, EPA가 포함되어 있을 뿐만 아니라 철분도 다량으로 들어있기 때문에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

저혈압에 피해야 할 음식

1. 바나나

먹으면 포만감을 줘서 아침에 간편하게 식사 대용으로 섭취하시는 분들 많을 텐데요. 하지만 공복에 먹을 경우 위장 장애나 심혈관 건강에 좋지 못한 영향을 줄 수 있다고 해요. 게다가 바나나는 마그네슘이 풍부한 편인데 빈 속에 들어갈 경우 칼륨과의 균형이 깨지면서 무리를 줄 수 있다고 합니다. 특히 저혈압인 경우에는 더욱 주의할 필요가 있어요.

2. 돼지고기

기름기가 많은 음식은 혈액의 원활한 흐름에 좋지 않기 때문에 가급적 피하는 것이 좋다고 합니다.

3. 칼륨 함량이 높은 과일

저혈압에 피해야 할 음식에는 칼륨이 높은 과일이 포함됩니다. 이를 많이 섭취하게 되면 혈압이 지나치게 떨어질 우려가 있기 때문인데요. 여기에는 토마토, 수박, 배 등이 해당되니 기억해 두시길 바랍니다.

4. 그 외

앞서 얘기한 것들 외에도 인스턴트식품이나 탄산음료, 밀가루, 자극적이고 매운 음식 등도 저혈압에 피해야 할 음식이니 알아두시는 게 좋겠습니다.

저혈압 예방법

평소 이를 예방하기 위해서는 과식을 자제하고 적은 양을 자주 드시는 습관을 들이는 게 좋습니다. 또한 수분이 부족하면 오히려 혈압이 낮아질 수 있으니 충분한 섭취를 하도록 해야 하며, 규칙적으로 가볍게 운동을 병행해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 압박 스타킹처럼 신체를 꽉 조이는 건 피하도록 하고 장시간 서있거나 다리를 꼬는 것도 안 하시는 것이 좋다고 하네요. 갑자기 일어나지 말고 천천히 움직여야 합니다.

 

 

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