콩팥에 좋은 음식 7가지 정리

콩팥에 좋은 음식 7가지 정리

노폐물을 걸러주고 혈액을 깨끗하게 해주는 역할을 하는 건 바로 콩팥입니다. 그래서 몸속 정수기라는 별명을 가지고 있는데요. 무척이나 중요한 일을 담당하고 있으나 기능이 20~30% 정도 떨어질 때까지 알아채기 힘들어서 늦게 발견되는 경우가 많다고 합니다.

 

특히 콩팥은 한 번 손상되었을 경우 회복이 어렵기 때문에 미리 관리를 해주는 것이 좋다고 하는데요. 또한 지속적으로 손상이 진행된다면 만성 신부전증에 이를 수 있어 조심해야 합니다. 게다가 당뇨나 고혈압, 비만이나 가족력이 있다면 발생 위험이 높아지기 때문에 여기에 해당한다면 주기적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

콩팥에 좋은 음식 7가지

1. 깨끗한 물

우리 몸의 70% 이상이 수분으로 이뤄진 것만 봐도 중요하다고 볼 수 있는데요. 몸속의 세포가 독소를 혈류로 운반할 때도 물이 사용되기 때문에 이것과 관련된 신장 기능을 도울 수 있다고 하네요.

2. 마늘

마늘에는 항산화, 항균 작용을 하는 알리신이라는 성분이 함유되어 있는데요. 덕분에 유해산소로 인한 세포 손상을 막아줄 뿐만 아니라 주요 원인으로 알려진 당뇨와 고혈압의 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

3. 블루베리

비타민C, 망간, 섬유질, 엽산이 풍부한 블루베리도 콩팥에 좋은 음식에 속합니다. 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 탁월한 항산화제로도 알려져 있는데요. 여기엔 안토시아닌이 다량으로 들어있기 때문에 우리 몸속의 세포 구조를 보호하고 산화 손상을 방지할 뿐만 아니라 항암과 항염 작용을 도와주는 역할을 할 수 있다고 합니다. 또한 칼륨, 나트륨, 인이 적게 함유되어 신장에 부담을 주지 않는 편이라고 하네요.

4. 양파

양파 속에는 케르세틴이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있는데요. 덕분에 혈압 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 항산화 작용을 하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 내리는 역할을 해준다고 합니다. 또한 여기에 포함된 크롬은 인슐린 촉진 작용을 하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

5. 아스파라거스

콩팥에 좋은 음식을 얘기하면 아스파라거스를 빼놓을 수 없는데요. 사포닌과 글리코시드 같은 천연 화합물이 풍부하여 이뇨 작용과 혈액의 정화 작용을 도와줄 수 있다고 해요. 더불어 요로 결석을 만들어내는 산, 염분을 없애는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

6. 표고버섯

표고버섯에는 구리, 망간, 비타민B, 셀레늄 등 각종 영양소가 다량으로 포함되어 있어서 콩팥에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 그 외에도 풍부한 식물성 단백질과 식이섬유가 들어있다고 합니다. 게다가 혈중 콜레스테롤을 낮추는 에리타데닌이 혈액의 흐름이 원활해지도록 도와주기 때문에 콩팥에 부담 주지 않고 노폐물을 배출할 수 있다고 해요. 또한 칼륨이 적게 함유되어 있어서 콩팥에 좋다고 합니다.

7. 수박

수박에는 콩팥이 균형을 잡으려고 할 때 문제를 일으키는 칼륨과 인 함유량이 적은 편입니다. 게다가 대부분 알칼리성 수분으로 구성되어 있기 때문에 체내 독소를 씻어내기에도 좋다고 하네요. 다만 천연 당 성분은 높은 편이라서 혹시라도 당뇨 환자라면 섭취를 주의하시는 게 좋겠습니다.

---

지금까지 콩팥에 좋은 음식 7가지에 대해서 알아봤습니다. 이걸 챙겨드시는 것도 좋겠지만 평소 올바른 생활습관을 실천하는 것도 좋은 방법인데요. 꾸준하게 운동을 하고 충분한 물을 섭취하도록 하며 과일의 섭취는 늘리면서 나트륨을 줄이는 식단을 유지해 주세요. 무리하게 과로하거나 스트레스를 받지 않도록 주의하시는 게 좋습니다. 이렇게 하나씩 챙기다 보면 콩팥 건강에 도움이 될 수 있을 거예요.

 

수박의 효능 및 부작용 정리

 

고혈압에 좋은 음식 나쁜 음식 뭐가 있을까?