지긋지긋한 변비에 좋은 과일 7가지

지긋지긋한 변비에 좋은 과일 7가지

대부분 변비 증상을 떠올리면 대변을 자주 못 보는 것으로 알고 있는 경우가 많습니다. 하지만 그 외에도 해당되는 부분은 다양한 편인데요. 딱딱하게 굳어 버려서 지나치게 힘을 줘야 하거나 배변 후 잔변감이 남거나 항문이 막힌 기분이 드는 것도 변비라고 합니다. 오히려 일주일 중 3회 이상 쾌변을 하는 건 변비가 아니라고 하네요.

 

지긋지긋한 변비가 지속되면 속도 더부룩할 뿐만 아니라 각종 항문질환을 동반할 수 있어서 개선해줄 필요가 있는데요. 다양한 방법들이 있겠지만 오늘은 그중에서 변비에 좋은 과일 7가지에 대해 알아보는 가져보도록 할게요.

변비에 좋은 과일 7가지

1. 사과

아침에 먹으면 보약으로 알려진 사과는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화를 도와주고 숙변을 제거하는 역할을 해준다고해 준다고 합니다. 또한 껍질에는 펙틴이라는 성분이 들어있어서 장 운동을 원활하게 해준다고 알려져 있어요. 변이 딱딱하다면 무르게 해 주고 반대로 묽다면 오히려 단단하게 만들어준다고 하네요.

하지만 사과는 위액 분비를 촉진시키기 때문에 밤에는 가급적 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

2. 건자두

식이섬유가 풍부한 건자두도 변비에 좋은 과일입니다. 여기에는 셀룰로오스 성분이 함유되어 있는데 이게 대변의 수분량을 늘려주고 부피를 증가시켜준다고 해요. 꾸준하게 섭취할 경우 숙변을 도와주면서 변비 개선에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

3. 딸기

딸기에는 펙틴이 포함되어 있을 뿐만 아니라 섬유질도 다량으로 들어있어서 변비에 좋다고 해요. 게다가 열량은 많지 않기 때문에 다이어트를 도와줄 수 있다고 합니다. 다만 보관 기간이 길지 않은 편이기 때문에 가급적 빠르게 섭취해 주는 것이 좋다고 해요.

4. 감귤류

오렌지, 자몽 등이 포함된 감귤류에는 섬유질이 다량으로 들어있다고 하는데요. 예를 들어 자몽 1개에는 무려 하루 권장량의 10%에 해당하는 섬유질이 함유되어 있다고 해요. 그뿐만 아니라 껍질에는 팩틴이 많이 들어있으며, 나린게닌이라는 플라바놀이 있어서 변비에 좋은 과일 중 하나라고 합니다.

5. 키위

키위도 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 도와주기 때문에 변비 개선에 좋다고 하는데요. 게다가 키위에 들어있는 식이섬유는 대체로 물에 녹는 수용성이라서 다량의 수분을 저장하는 역할을 하여 변을 부드럽게 만들어준다고 합니다.

키위는 껍질이 얇은 편이라서 영양소를 많이 섭취하려면 반으로 잘라서 숟가락으로 떠먹는 방법이 좋다고 하네요.

6. 배

변비에 좋은 과일 중 하나인 배를 꾸준히 챙겨 먹으면 대장에 수분을 공급해 주는 역할을 하여 배변이 원활해지도록 돕는다고 합니다. 또한 껍질에도 식이섬유가 풍부하므로 가급적 껍질채 드시는 게 좋습니다.

7. 무화과

섬유질이 많은 무화과는 단백질 분해 요소로 알려진 피신과 항산화성분인 안토시아닌을 가지고 있는데요. 이게 소화기능을 개선하는 걸 도와주면서 변비 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그래서 고기를 먹은 후에 후식으로 드시면 소화를 돕는다고 하네요. 또한 항염작용과 혈압조절 역할을 하여 치질 증상에도 좋다고 해요.

변비 개선을 위한 생활습관

신호가 오면 참지 말고 곧장 화장실로 가야 하며, 규칙적인 배변 습관을 만들도록 합니다. 장운동이 활발한 아침 시간에 가는 게 좋다고 해요. 또한 충분한 물을 마시도록 하며 과일, 채소, 잡곡 등 식이섬유를 꾸준하게 섭취해 주세요. 카페인 섭취는 피하는 것이 도움이 됩니다. 변기에서 10분 이상 오래 앉아 있지 않는 게 좋기 때문에 스마트폰이나 신문은 들고 가지 않는 게 좋습니다.

 

지금까지 변비에 좋은 과일과 생활습관에 대해 살펴봤는데요. 지금부터 조금씩 노력하신다면 지긋지긋한 변비도 탈출하실 수 있을 거란 생각이 듭니다. 즐겁게 화장실을 가는 그날까지 힘내시길 바랄게요 :)

 

 

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