알레르기 비염에 좋은 음식 6가지와 생활습관

알레르기 비염에 좋은 음식 6가지와 생활습관

언뜻 보기에는 코감기라고 생각할 수 있지만 비염은 일 년 내내 코막힘, 콧물, 재채기, 가려움증 등을 동반합니다.

종류는 다양한 편이지만 그중에서 알레르기성 비염을 경험하는 환자가 많다고 하는데요. 집에 있는 먼지나 진드기, 동물의 털이나 꽃가루 등이 코 점막을 자극하게 되면 히스타민이 분비되는데 그로 인해 콧 속에 다량의 점액이 분비되고 염증이 생기게 되는 과정을 거친다고 합니다.

 

계절에 의한 경우는 원인이 될 수 있는 꽃가루 등을 피하면 되지만 지속되는 알레르기 비염은 평소 생활습관부터 개선하려는 노력이 필요하다고 해요. 그렇기 때문에 비염에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 도움이 될 수 있는데요. 여기서 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비염에 좋은 음식 6가지

1. 도라지

호흡기에 좋다고 알려진 도라지는 사포닌 성분이 다량으로 함유되어 있다고 해요. 덕분에 노폐물 제거를 도와줄 뿐만 아니라 코 점막을 깨끗하게 해주는 역할을 한다고 하네요. 도라지차 외에도 무침이나 즙과 같이 다양한 방법으로 섭취할 수 있기 때문에 쉽게 챙길 수 있는 음식이기도 합니다.

2. 토마토

비타민과 미네랄, 무기질 등 항산화 물질이 풍부한 토마토도 비염에 좋은 음식 중 하나입니다. 여기에는 폴리페놀의 일종인 나린제린이 포함되어 있는데 히스타민을 억제해주기 때문에 알레르기성 비염 증상에 좋다고 하네요.

3. 미나리

비타민C가 풍부한 미나리는 항알레르기 기능을 하는 것으로 알려져 있는데요. 게다가 칼륨이 다량으로 들어있어서 체내에 있는 중금속이나 미세먼지를 바깥으로 배출하는 해독 작용을 돕는다고 합니다. 그렇기 때문에 외부에서 들어오는 유해 물질에 의한 알레르기 비염 완화에 좋다고 해요.

4. 수세미

수세미는 트리테르페노이드라는 성분이 다량으로 들어있어서 호흡기 질환 개선에 효과적이라고 합니다. 또한 알레르기를 유발시키는 히스타민의 방출을 막아주고 염증 완화에 도움을 줄 수 있기 때문에 좋다고 하네요.

5. 대추

대추에는 각종 비타민과 칼슘, 마그네슘, 사포닌 등이 함유되어 있어서 코 점막에 생긴 염증을 가라앉히고 진정시켜준다고 합니다. 덕분에 비염에 좋은 음식 중 하나인데요. 그뿐만 아니라 혈액이 원활하게 흐르도록 돕기 때문에 몸을 따뜻하게 만들고 면역력 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 감기 증세 완화와 피로 해소에도 좋다고 하네요.

6. 작두콩

작두콩은 일반적인 콩보다 비타민 A, C가 다량으로 포함되어 면역력을 향상시키는 역할을 기대해 볼 수 있는데요. 그렇기 때문에 감기 예방뿐만 아니라 기관지염과 같은 호흡기 질환에도 효과가 있다고 합니다. 앞서 소개한 수세미와 함께 섭취할 때 비염 증상에 더 좋다고 하네요.

비염 개선을 위한 생활습관

지금까지 비염에 좋은 음식에 대해서 살펴봤는데요. 이걸 챙겨먹으면서 올바른 생활습관이 자리 잡도록 노력한다면 좀 더 도움이 되실 거예요. 우선은 환기를 자주 하고, 적정 온도와 습도를 유지하는 것이 필요하며, 몸은 따뜻하게 해 주고 면역력을 높이도록 신경 써 주셔야 해요. 잠은 충분히 자도록 하며 침구류는 깨끗하게 세탁을 해주도록 합니다. 증상이 심하지 않을 때는 생리식염수를 통해 코 세척을 진행해 주시는 것도 좋은 방법이라고 하네요.

 

비염에 좋은 음식 6가지와 생활습관이 도움되셨길 바라며 이만 정리하도록 하겠습니다.

 

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