비타민D 효능 섭취량 먹는시간까지 알려드려요

비타민D 효능 섭취량 먹는 시간까지 알려드려요

비타민D는 오후에 바깥으로 나가서 약 20분 정도 햇볕을 쬐면 쉽게 보충해줄 수 있는데요. 이렇게만 보면 별도로 신경 쓸 필요가 없겠다는 생각이 들겠지만 안타깝게도 우리나라는 대다수가 비타민D 결핍이라고 합니다. 이렇게 부족하다고 해서 심각한 질환을 발생시키진 않지만 다양한 부분에서 중요한 역할을 담당하는 만큼 오랫동안 결핍이 유지될 경우 안 좋은 영향을 미칠 수 있다고 해요.

그렇다면 비타민D 효능에는 어떤 것들이 있는지 우선 알아보도록 할게요.

 

비타민D 효능

뼈 건강

비타민D는 뼈를 성장시키는데 필수적이라고 알려져 있는데요. 우리 몸 속에서 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와주면서 농도를 일정하게 조절하여 뼈가 튼튼해지도록 돕는 역할을 합니다. 반대로 부족해질 경우 뼈가 약해지면서 골다공증 혹은 구루병 등이 생길 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

구강 건강

비타민D 효능 중에는 구강 건강을 개선하는 부분이 있습니다. 칼슘의 흡수를 도와줌으로써 잇몸과 치아가 튼튼하게 유지될 수 있도록 도와줄 수 있다고 하는데요. 또한 항균 물질을 만드는 걸 도와줘서 잇몸 질환의 예방에도 좋다고 합니다.

 

우울증 감소

햇볕을 쬐는 순간 왠지 모르게 기분이 좋아졌던 경험이 있으신가요? 그건 바로 즐거움을 느끼게 해주는 세로토닌이라는 행복 호르몬이 만들어지기 때문인데요. 비타민D 효능도 같기 때문에 만약 부족해진다면 오히려 우울감을 느낄 가능성이 높아진다고 해요. 그러므로 평소 잘 챙겨주시는 게 중요합니다.

면역력 향상

비타민D를 꾸준하게 섭취해 주면 면역기능을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 해요. 그렇기 때문에 반대로 비타민D가 충분하지 못한 경우에는 바이러스를 포함한 유해한 물질들로부터 우리 몸을 지키는 게 어려워질 수 있어요.

혈당 조절

혈당 수치를 조절하는 것도 비타민D 효능 중 하나인데요. 당뇨가 나타나는 건 인슐린 부족이거나 혹은 제어를 원활하게 하지 못하기 때문인데 칼슘이 이러한 인슐린 분비와 밀접하다고 합니다. 그렇기 때문에 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 도움을 줄 수 있어요.

 

그 외에도 항암작용, 임신중독 예방, 근력 강화 등 다양한 면에서 효과가 있다고 합니다.

 

비타민D 섭취량 및 먹는 시간

성인 기준 비타민D 적정 섭취량은 400~800IU이라고 합니다. 결핍이 생겼거나 항암 효과를 위해서는 1000~5000IU까지로 늘어날 수 있습니다. 또한 비타민D는 식물성 음식 섭취를 통한 D2와 햇빛 혹은 동물성 음식을 먹었을 때 흡수 가능한 D3로 나뉘는데요. 전체적인 부분을 고려하여 적정한 양을 챙겨 드시는 게 좋습니다.

 

비타민D는 지용성이므로 식사할 때 음식에 들어있는 지방과 함께 먹으면 흡수가 잘된다고 합니다. 그렇기 때문에 식사할 때 같이 먹거나 식후 즉시 드시는 게 흡수율이 좋다고 해요. 다만 아침은 가볍게 드시는 경우가 많아서 그때보다는 식사 양이 많아지는 시간대를 고르는 게 낫다고 합니다. 하지만 평소 불면증으로 고생하고 계시다면 수면의 질이 떨어질 가능성이 높아져서 저녁은 피하시는 게 좋다고 하네요.

 

 

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