윗배 볼록 아랫배 불룩 나오는 이유는?

윗배 볼록 아랫배 불룩 나오는 이유는?

나이가 들수록 점차 뱃살이 늘어나는 게 보여서 신경 쓰이는 분들도 계실 텐데요. 대체적으로 아랫배가 많이 나오지만 오히려 반대로 윗배만 볼록해지는 분들도 있습니다. 이렇게 윗배나 아랫배에 살이 찌는 이유는 제각기 다르기 때문에 원인을 제대로 알고 관리를 해주는 것이 좋은데요. 그럼 지금부터 알려드리도록 하겠습니다.

 

윗배 볼록 나오는 이유는?

윗배가 많이 나와있는 상태라면 자신의 식사 습관을 돌이켜볼 필요가 있습니다. 과식이나 폭식을 하게 되면 위가 늘어났다가 줄어드는 행동을 반복하면서 위의 용적이 늘어나게 되어 윗배가 튀어나온 것처럼 보일 수 있는데요. 시간이 지나게 되면 윗배와 아랫배의 경계를 만드는 주름이 생기기도 합니다.

또한 윗배가 볼록하다면 내장지방이 축적되면서 나타나는 내장지방형 비만일 가능성이 높은 편인데요. 피하지방보다 빼는 것이 어렵다고 생각될 수 있지만 식습관과 생활습관을 개선해 준다면 오히려 좀 더 빠르게 줄일 수 있다고 합니다.

Tip. 관리방법

- 하루 섭취열량은 1500kcal로 줄이기

- 채소, 생선 등 고단백 저지방 위주 식단으로 관리하기

- 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기

- 꾸준한 유산소 운동을 통해 칼로리 소모하기

아랫배 불룩 나오는 이유는?

윗배 볼록은 내장지방형인 경우가 많은 반면 아랫배 불룩은 대체로 피하지방형 비만입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 지방이 아랫배에 쌓이게 되는데요. 이러한 피하지방이 지속적으로 증가하게 되면 혈액의 흐름을 방해하고, 오랫동안 쌓이게 되면 셀룰라이트로 바뀌게 됩니다. 이런 상태일 때 굶어서 빼려고 하면 오히려 기초대사량이 낮아지면서 원래대로 식사를 할 때 살이 더 찌기 때문에 무리하게 식단조절을 하는 것보다는 단백질 위주로 식사를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 만성변비로 고생 중인 사람도 아랫배가 나와있는 모습을 볼 수 있는데요. 이런 경우라면 식이섬유가 다량으로 포함된 음식을 섭취하고 꾸준하게 운동을 해주는 것이 좋습니다.

Tip. 관리방법

- 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 버섯, 과일, 해조류 등) 먹기

- 단백질 위주의 식단으로 구성하기

- 조깅, 자전거타기 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하기

- 충분한 수면시간 챙기기, 수면의 질 높이기

 

 

 

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