잠이 안 온다면? 불면증에 좋은 음식 7가지 먹어봐요

잠이 안 온다면? 불면증에 좋은 음식 7가지 먹어봐요

밤에 제대로 잠들지 못하면 제대로 피로가 회복되지 않아 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 숙면을 취하지 못하는 날이 많아질수록 부담감은 커질 수밖에 없는데요. 장기적으로 이어지면 건강에도 영향을 미치기 때문에 개선이 필요합니다. 특히 자고 싶어도 잘 수 없는 불면증으로 고생하고 있는 분들이라면 더욱 공감하실 텐데요. 그런 의미에서 오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 7가지

1. 상추

상추 먹으면 졸리다는 얘기 들어보셨죠? 상추 줄기에는 쓴맛을 내는 락투카리움이라는 성분이 들어있는데 이게 진정 작용을 하여 신경을 안정시켜주는 효과가 있다고 해요. 그렇기 때문에 저녁 먹을 때 상추를 곁들이는 게 도움이 될 수 있습니다.

2. 대추

불안감이나 초조함을 동반한 불면증을 겪고 있다면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 대추에는 판토텐산 성분이 함유되어 있어서 코르티솔 호르몬 분비를 촉진시키는 역할을 하는데요. 스트레스가 완화되도록 도와줄 뿐만 아니라 혈액 순환이 원활해지도록 돕는다고 합니다.

3. 따뜻한 우유

우유에는 수면을 유도하는 성질을 가진 트리토판이 포함되어 있는데요. 또한 칼슘도 다량으로 들어있어서 스트레스를 줄여주기 때문에 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 잠들기 전에 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마셔주면 위도 편해지면서 잠들 수 있을 거예요. 다만 찬 우유는 신경을 오히려 깨울 수 있으므로 피하시는 게 좋아요.

 

4. 체리

멜라토닌이 풍부한 체리도 불면증에 좋은 음식 중 하나입니다. 멜라토닌의 경우 수면 사이클 조정에 도움을 주는 호르몬인데요. 게다가 체리는 불면증 강도를 내리는 역할을 하여 만성적으로 시달리는 분들에게도 좋다고 하네요.

5. 아몬드

마그네슘은 근육을 적당히 이완시키는 작용을 하여 편안한 수면 상태에 들도록 도와준다고 해요. 아몬드에는 이러한 마그네슘이 많이 들어있다고 합니다. 다만 잠들기 전에 다량으로 섭취하면 탈수나 설사 등을 유발할 수 있으므로 조금만 드시길 바랍니다.

6. 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 들어있어서 근육을 이완시키고 수면 준비를 도와주는 역할을 합니다. 또한 근육 경련을 예방하기도 해요. 멜라토닌을 합성하기 위해 필요한 비타민B6도 다량으로 포함되어 있어서 좋습니다.

7. 양파

양파는 피로감을 동반하는 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 매운 냄새인 알린 성분을 맡게 되면 뇌를 자극하여 혈액의 흐름이 원활해지도록 하면서 정신을 안정시켜주는 효능이 있다고 합니다. 또한 양파 껍질에 많이 들어있는 퀘세틴도 불면증에 좋다고 해요.

 

불면증에 나쁜 음식

반대로 오히려 숙면을 방해하는 음식이 있는데요. 토마토는 산성이 강한 편이라 자기 전에 먹을 경우 오히려 속 쓰림, 소화불량 등을 일으킬 수 있고 잠드는 걸 방해할 수 있다고 해요. 매운 음식도 속 쓰림을 유발하므로 불면증에 나쁜 음식 중 하나예요. 또한 잎이 십자 모양을 띄고 있는 브로콜리, 배추 등 십자화과 채소에는 식이섬유가 많아서 소화가 오래 걸리므로 잠들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

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