변비에 좋은 차 7가지 알아두세요

변비에 좋은 차 7가지 알아두세요

변비란 무엇일까?

변비는 전체 인구의 5~20%가량이 변비로 고생한다고 알려져 있을 만큼 무척 흔한 증상 중 하나입니다. 매일 화장실에 간다고 하더라도 지나치게 힘이 들어간다거나 양이 적고 딱딱한 상태로 나오거나 잔변감 등이 느껴진다면 변비 증상이라고 볼 수 있습니다. 이러한 상태가 오래 유지되면 항문질환이나 소화 관련 문제를 유발하게 되는데요. 그렇기 때문에 의심이 든다면 생활과 식습관 개선을 통해서 해결하려고 노력해야 합니다. 오늘은 그중 변비에 좋은 차 7가지와 도움이 될만한 습관에 대해서 알려드리도록 할게요.

 

변비에 좋은 차 7가지

1. 우엉차

우엉에는 사포닌과 이눌린이라는 물질이 포함되어 있어서 장 운동을 촉진시키고 노폐물을 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 게다가 식이섬유가 다량으로 들어있으며 수분 흡수력이 탁월하여 변을 부드러운 상태로 만들어 줍니다. 그렇게 되면 배변이 촉진될뿐만 아니라 장에 있는 염증 완화에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

2. 생강차

생강차는 장으로 들어가는 음식물을 살균하는 작용을 하여 장염이나 식중독을 예방해준다고 해요. 또한 식이섬유도 풍부하며, 진저롤이 장을 연동시키는 역할을 하여 소화를 도와주고 변비를 예방하는데도 효과적이라고 하네요. 신진대사가 활발해지도록 돕기 때문에 잦은 설사나 장 건강에도 좋다고 합니다.

3. 루이보스티

래디컬이라는 성분이 배변 활동이 원활하지 못하도록 장애를 일으키는 작용을 하여 변비를 유발시킨다고 하는데요. 루이보스티를 섭취하게 되면 이를 없애주는 역할을 하므로 변비에 좋은 차라고 볼 수 있습니다.

4. 매실차

매실차에 풍부하게 들어있는 유기산이 장내 세균이 번식되는 걸 막아주므로 장 환경이 좋아지도록 도와줄 수 있습니다. 또한 카테킨산이 장 운동을 활발하게 만들어줘서 배변활동에 도움을 주므로 변비 증상 개선에도 효과가 있어요. 또한 위장, 십이지장의 소화액이 분비되는 걸 촉진시켜주기 때문에 체했을 때도 마셔주면 좋습니다.

5. 헛개나무차

숙취에 좋다고 알려진 헛개나무차도 변비에 좋은 차입니다. 차로 마시거나 진하게 달여서 섭취해주면 장을 자극하기 때문에 배변 활동이 보다 원활하게 이뤄지며 숙변 제거에도 도움을 줄 수 있습니다.

6. 팥차

차가운 성질을 가지고 있는 팥은 열을 내려주고 체지방을 분해하는 작용을 합니다. 또한 해독작용이나 다이어트에도 좋다고 알려져 있는데요. 그뿐만 아니라 풍부한 섬유질과 사포닌 성분이 함유되어 장 기능이 원활하게 이뤄지도록 도와줄 수 있다고 해요.

7. 목이버섯차

마지막으로 소개할 변비에 좋은 차는 목이버섯으로 만든 차입니다. 미네랄과 비타민이 다량으로 포함되어 있는 목이버섯은 혈액을 정화시켜주는 작용을 한다고 알려져 있는데요. 덕분에 거칠어진 피부 개선에 많이 사용된다고 합니다. 또한 식이섬유가 다량으로 들어있어서 변비와 성인병 예방에 효과가 있다고 하네요.

 

변비에 좋은 습관

• 화장실에 있는 시간은 5분을 넘기지 말기
• 배변 시 지나치게 힘주지 않기
• 변의가 들면 참지 말고 곧바로 화장실 다녀오기
• 규칙적으로 적당한 운동하기
• 일주일에 2회 이상 반신욕으로 피로 풀어주기
• 아침을 거르지 말고 규칙적인 생활 패턴 만들기
• 식이섬유를 많이 섭취하는 식습관 만들기

 

 

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