혈당 낮추는 음식 혈당 낮추는 법 알아봐요

혈당 낮추는 음식 혈당 낮추는 법 알아봐요

혈당이라는 건 혈액 속에 있는 당을 의미합니다. 공복일 때는 수치가 내려가고 식사 후에는 다시 올라가는 게 정상적인 모습인데요. 음식물이 포도당으로 분해되는 과정을 거치면서 혈당이 상승하면 인슐린이 분비되면서 이를 조절하는 역할을 합니다. 하지만 이러한 작용이 제대로 이뤄지지 않아 혈당 조절을 실패하게 될 경우 당뇨병에 걸릴 수 있습니다.

그런 일이 없도록 평소 혈당 낮추는 음식이나 낮추는 법에 대해 알아두고 실천하는 것이 도움이 될 수 있는데요. 지금부터 하나씩 알아보는 시간을 가져볼게요.

 

혈당 낮추는 음식

1. 여주

여주 씨와 열매에 다량으로 들어있는 식물성 인슐린이 우리 몸에 흡수되면 인슐린과 비슷한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 게다가 당분을 간에서 연소시키도록 도와줄 뿐만 아니라 췌장을 통해 인슐린을 만들어내는 세포를 돕기 때문에 혈당을 낮춰준다고 해요.

2. 통곡물

보리, 귀리, 밀 등 도정은 하지 않은 채 겉껍질만 벗겨낸 상태인 통곡물도 혈당 낮추는 음식에 포함되는데요. 여기에는 단백질, 섬유질, 항산화제 등 각종 영양소와 철, 마그네슘, 구리, 아연 등 미네랄이 풍부하기 때문에 좋다고 합니다

3. 견과류

호두, 아몬드 등 각종 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어서 각종 심혈관질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요. 게다가 위에서 소화되는 속도를 늦춰주기 때문에 포만감이 오래가서 과식을 막아주고 식후 혈당 수치가 급격히 오르는 것을 예방할 수 있다고 합니다. 그중에서도 아몬드나 캐슈넛은 포도당 대사에 중요한 마그네슘이 다량으로 포함되어 있어 좋다고 하네요.

4. 버섯

느타리, 팽이, 양송이버섯 등 각종 버섯류에는 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하게 들어있습니다. 덕분에 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 혈당을 낮춰주기 때문에 체지방이 쌓이는 걸 억제하고 지질대사를 좋게 해준다는 이점이 있어요.

5. 마늘

다양한 요리에 쓰이고 있는 마늘도 혈당 낮추는 음식입니다. 알싸한 맛을 내는 알리신 성분이 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 혈당 관리에 도움을 줄 수 있다고 해요. 그뿐만 아니라 콜레스테롤을 배출시키는 걸 돕기 때문에 혈관 건강에도 좋습니다.

혈당 낮추는 법

1. 숙면

수면이 부족해지면 당뇨병의 원인이 될 수 있다고 하는데요. 잠이 모자라면 혈액 내에 지방산이 많아지면서 혈당 조절을 담당하는 인슐린 기능이 저하된다고 합니다. 그 외에도 각종 질환을 유발할 수 있으므로 평소 충분하게 잠을 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

꾸준하게 매일 30분 이상 운동을 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 몸 속 포도당을 태워주므로 혈당이 내려가는 역할을 하게 됩니다.

3. 탄수화물 줄이기

기본적으로 탄수화물을 구성하는 건 당이므로 섭취를 많이 하게 되면 혈당이 높아질 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 혈당을 안정시키려면 저탄수화물 식단으로 챙겨 드셔야 합니다. 만약 먹어야 하는 상황이라면 한꺼번에 다량으로 먹지 말고 조금씩 나눠서 드셔야 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 또한 식사를 제때 드시는 게 좋다고 하니 아침은 거르지 말아야 합니다.

4. 체중 관리

과체중인 상황이라면 인슐린 반응이 느려지면서 혈당을 높일 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 수분 보충

충분한 물을 마셔주는 것도 혈당 낮추는 법에 포함됩니다. 수분을 보충해주면 혈당을 밖으로 내보내는 게 편해지기 때문인데요. 그렇다고 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 섭취하셔야 합니다.

---

오늘은 혈당 낮추는 음식과 낮추는 법에 대해서 알아봤습니다. 혈당 수치가 높은 편이 아니라면 지금부터라도 일상생활에서 개선을 위한 노력을 해보시는 게 어떨까요? 인슐린 치료가 필요한 제1형과는 달리 제2형은 생활습관을 고쳤을 때 조절이 가능한 부분이 있다고 하니 참고하시길 바랍니다. 대신 수치가 높은 상태라면 이것만으로는 한계가 있으니 적절한 진료를 받으시는 게 좋겠습니다.

 

 

당뇨에 좋은 차 6가지 알려드려요

 

췌장에 좋은 음식 8가지 정리