글루타치온 효능 부작용 알아보기

글루타치온 효능 부작용 알아보기

글루타치온(Glutathione)에 대해서 들어보신 적 있으실 텐데요. 글루타치온은 체내 모든 세포와 조직, 기관을 활성산소로부터 보호하기 위하여 생성하는 단백질을 의미합니다. 글루탐산과 시스테인, 글리신이라는 세 가지 종류의 아미노산으로 구성되어 있으며 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 면역력을 높이고 질병을 예방하는 등 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

그렇다면 글루타치온 효능에는 어떤 것들이 있는지 주의해야 할 부작용에는 무엇이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

글루타치온 효능

1. 피부 개선

글루타치온 농도가 올라가면 멜라닌 색소를 없애주면서 피부를 맑게 해 주거나 주름 개선 등 피부 노화 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민C가 항산화 작용을 하기 위해서도 글루타치온이 필요하다고 알려져 있는데요. 비타민C의 효능을 제대로 보기 위해서라도 적절한 농도를 유지해주는 것이 좋습니다.

2. 해독 작용

글루타치온 효능 중에는 간의 해독 기능 향상이 있습니다. 몸속에 유해물질이 많다고 여겨지면 간에서는 해독을 위해 글루타치온을 다량으로 생성하게 되는데요. 이러한 글루타치온은 간 조직에 있는 활성산소를 없애주기 때문에 간 건강 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 수준에 미치지 못할 경우 오히려 간 손상 등을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

3. 뇌 건강

뇌가 활동하는 동안 대사 과정의 부산물로 활성산소 같은 것이 지속적으로 생기게 된다고 하는데요. 글루타치온은 이것을 해독하는 역할을 하기 때문에 뇌 건강에도 영향을 준다고 볼 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 글루타치온 같은 강력한 항산화제는 알츠하이머 진행을 늦추거나 파킨슨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 하네요.

4. 면역력 향상

우리 몸이 각종 질병을 이겨내려면 기본적으로 면역력을 갖출 필요가 있는데요. 평소 규칙적인 운동과 식사 등으로 관리할 수 있지만 여기에 글루타치온 섭취까지 더해진다면 더욱 도움이 될 수 있습니다. 이는 글루타치온이 우리 몸속에서 면역력을 담당하고 있는 T-림프구를 만들고 유지하는데 관여하기 때문인데요. 덕분에 항암 작용 및 각종 질환 개선을 도와줄 수 있다고 합니다.

5. 염증 감소

글루타치온 효능 중에는 염증을 감소시켜주는 부분이 있습니다. 그건 바로 염증성 사이토카인 생성을 억제시켜주기 때문인데요. 그렇기 때문에 글루타치온 수치가 높아지면 염증 회복에 좋은 작용을 한다고 합니다. 우리 몸은 과도한 염증에 의해 많은 질환이 발생하므로 건강과 밀접하다고 볼 수 있는데요. 다만 만성 염증이 제대로 회복하려면 근본적인 원인 해결이 필요하니 그 부분은 참고해 주시기 바랍니다.

6. 폐 건강

체내에 글루타치온이 적으면 기도의 염증이 증가되고 천식을 발생시킬 수 있으므로 폐 건강을 위해서라도 적절하게 유지하는 것이 좋습니다. 폐에 오랫동안 산화스트레스가 쌓이면 발생할 수 있는 관련 만성 폐쇄성 폐질환의 경우에도 글루타치온 수치가 올라가면 활성산소를 중화시키고 손상 회복에 도움이 되어 생길 확률을 줄여준다고 해요.

 

글루타치온 많은 음식

글루타치온을 만들어내고 싶다면 신선한 야채, 과일, 생선, 육류 등 여러 종류를 골고루 먹어주는 것이 좋다고 합니다. 그중 황이 함유되어 있는 식품을 섭취해주는 것도 흡수를 도와준다고 하는데요. 여기에는 아보카도, 마늘, 양배추, 브로콜리, 엉겅퀴, 콩나물, 양파, 대파, 수박, 딸기, 호두 등이 있습니다. 비타민C가 풍부하게 들어있는 음식이나 브라질너트처럼 셀레늄이 많이 들어있는 견과류도 좋은 선택입니다.

 

글루타치온 부작용

별다른 부작용은 밝혀진 바가 없으므로 크게 걱정하실 필요는 없어 보이는데요. 다만 글루타치온에는 우유 단백질이 포함되어 있어서 해당 알레르기가 있는 경우 주의하셔야 한다고 해요. 또한 다량으로 먹을 경우 복통이나 구토 등을 유발하게 될 수 있으므로 적정량을 지키시는 것이 좋겠습니다.

 

 

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