무릎 관절에 좋은 음식 나쁜 음식 예방법 알아보기

무릎 관절에 좋은 음식 나쁜 음식 예방법 알아보기

무릎 관절염은 대표적인 퇴행성 질환 중 하나인데요. 주로 나이가 들면서 생기기 때문에 최대한 시기를 늦추는 것이 좋은 예방법이라고 볼 수 있습니다. 그러려면 도움이 될만한 식이요법과 운동을 병행해주는 것이 좋은데요. 그런 의미에서 오늘은 무릎 관절에 좋은 음식과 예방법에 대해 알아보기로 하겠습니다.

 

무릎 관절에 좋은 음식

1. 등 푸른 생선

무릎 관절 건강이 걱정이라면 오메가 3 지방산을 챙겨 드시는 게 좋은데요. 그 이유는 오메가 3 지방산이 세포 염증을 줄여줄 뿐만 아니라 손상을 막는 역할을 하기 때문입니다. 게다가 활성산소를 없애주기 때문에 관절 회복에도 도움을 줄 수 있다고 하네요. 고등어, 참치, 연어 등 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하므로 반찬으로 드셔 보시는 것도 괜찮은 방법입니다. 

2. 아보카도

불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어 몸에 좋다고 알려진 아보카도는 무릎 관절에 좋은 음식이기도 한데요. 아보카도와 대두의 특정 성분을 섞은 것으로 통증 완화와 항염에 효과가 있다고 알려져 있는데요. 이러한 성분이 관절염 진행을 늦추는 등 여러모로 도움을 준다고 합니다.

3. 시금치

여기에 들어있는 엽산과 칼슘이 무릎 관절과 연골을 튼튼하게 해준다고 하는데요. 게다가 비타민A와 비타민E가 다량으로 들어있어 관절염에 좋다고 알려져 있어요. 또한 비타민K는 관절 내 오염 물질을 청소해주므로 좋다고 하네요.

4. 마늘

항염 작용을 하는 마늘도 무릎 관절에 좋은 음식 중 하나입니다. 덕분에 관절염 증상을 완화해주고 연골의 손상 부위를 치유해주는 효능을 기대해 볼 수 있습니다.

5. 당근

당근에는 카로틴 성분이 함유되어 있어 관절에 좋다고 합니다. 게다가 항산화 성분인 카로티노이드가 들어있어서 면역력 향상에도 도움을 줄 수 있다고 해요.

6. 호두

오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 호두도 섭취하면 좋아요. 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 관절염 증상 완화에도 좋다고 합니다.

7. 체리

체리에는 붉은색을 만들어내는 안토시아닌이라는 성분이 함유되어 있어 염증을 없애주고 통증을 줄여주기 때문에 무릎 관절에 좋은 음식입니다. 소염 효과가 탁월하다고 알려져 있으므로 각종 관절 질환에 의해서 아픔을 느끼고 있다면 완화 효과를 느낄 수 있어요.

8. 녹차

마지막으로 소개할 건 바로 녹차입니다. 여기에 함유된 폴리페놀은 무릎의 연골을 재생하고 퇴행성 관절염을 완화시키는 역할을 한다고 해요. 통증을 줄이는 작용도 하기 때문에 아플 때 마셔주는 것도 좋습니다.

무릎 관절에 나쁜 음식

1. 설탕

당분은 오히려 염증을 악화시키는 성질을 가지고 있으므로 섭취하실 때 주의하셔야 합니다. 설탕 외에도 정제 탄수화물도 비슷한 작용을 한다고 하니 설탕이 잔뜩 들어간 음료나 밀가루에 백설탕을 많이 넣은 빵 같은 건 피하시고 대체 감미료인 스테비아 등을 드시는 게 좋겠습니다.

2. 카페인

카페인은 체내에 있는 칼슘이 흡수되는 걸 방해하고 이뇨 작용을 통해 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 과도한 카페인 섭취는 자제하셔야 합니다.

3. 기름진 음식

음식에 기름기가 많으면 몸속에 있는 염증에 좋지 못한 영향을 미칠 수 있습니다. 튀기거나 구운 것보단 데치거나 삶은 음식으로 챙겨 드시면 도움이 되실 거예요.

퇴행성 관절염 예방법

• 적당한 체중 유지하기
• 자전거타기나 수영 등 관절 주변의 근력을 강화할 수 있는 운동하기
• 쪼그려 앉거나 무거운 물건을 오래 들고 있는 등 관절에 무리 가는 동작 피하기

 

 

관절 MSM 엠에스엠 효능 부작용 정리