비염에 좋은 음식 습관 알아볼게요

비염에 좋은 음식 습관 알아볼게요

콧물과 재채기, 가려움증 등이 동반되는 알레르기성 비염을 앓고 있는 환자 수는 점차 증가하는 추세인데요. 유전적인 요인이 원인이 되기도 하지만 대다수는 꽃가루, 미세먼지, 황사, 동물의 털과 같은 각종 물질에 의해서 발생한다고 합니다. 그렇기 때문에 증상을 완화시키려면 알레르기 항원을 파악하고 이를 없애주는 것이 좋은 방법이라고 볼 수 있습니다.

그 외에도 비염에 좋은 음식을 챙겨 먹거나 도움이 될만한 습관을 가져보는 것도 좋은데요. 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

비염에 좋은 음식

1. 도라지

도라지에 들어있는 사포닌은 호흡기에 쌓여있는 노폐물을 없애고 코 점막을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다. 기침이나 가래 완화에도 좋기 때문에 평소 기관지가 약한 편이라면 도라지차를 끓여 마시거나 즙을 챙겨 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 미나리

비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 미나리도 비염에 좋은 음식입니다. 비타민C가 알레르기 반응, 염증에 관련된 히스타민이 분비되는 걸 억제하여 항알레르기 작용을 하기 때문인데요. 또한 칼륨이 다량으로 포함되어 있기 때문에 몸속에 흡수되어 있는 중금속과 미세먼지를 밖으로 내보내는 역할을 하여 알레르기 비염 증상 완화를 돕는다고 해요.

3. 대추

대추에는 사포닌, 칼슘, 마그네슘, 비타민 등이 풍부하게 들어있는데요. 또한 코 점막의 염증을 가라앉혀주고 진정시키는 작용을 한다고 알려져 있습니다. 감초와 함께 달여서 꾸준히 마셔주면 비염이 완화되도록 도움을 줄 수 있다고 해요. 그 외에도 몸을 따뜻하게 해 주고 혈액의 흐름이 원활하도록 돕기 때문에 면역력 증진에도 좋습니다. 감기 증상이 보일 때도 효과가 있다고 해요.

4. 배

배는 루테올린이라는 항산화 성분이 다량으로 들어있어서 각종 호흡기 질환 완화에 효과적이라고 해요. 그래서 비염에 좋은 음식 중 하나인데요. 잦은 기침이 나거나 목이 간지러운 느낌이 들 때 배를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 이 때는 가급적 따뜻하게 먹는 게 좋다고 하네요.

5. 수세미

성질이 차가운 수세미는 기관지와 폐에 있는 열을 내려줄 뿐만 아니라 가래를 삭여준다고 알려져 있습니다. 또한 만성 축농증이나 알레르기 비염, 천식, 기침에도 효과가 있다고 해요. 다만 평소 몸이 차가운 체질이거나 소화가 잘 안되시는 분들은 과다하게 섭취 시 복통을 동반하게 될 수 있어 주의하실 필요가 있습니다.

 

비염에 좋은 습관

비염을 예방하기 위해서는 도움이 될만한 생활습관을 가져보는 것이 좋은데요. 어떤 것들이 있는지 간단하게 알려드릴게요. 조금씩 실천하신다면 도움이 되실 거예요.

• 적당한 온도와 습도 유지하기
• 일교차 심할 때 옷 따뜻하게 입기
• 충분한 수면과 휴식 취하기
• 침구류를 청결하게 관리하기
• 비염이 심할 때 마스크 활용하기
• 규칙적으로 운동해주기

 

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