관절염에 좋은 음식 7가지 알아봐요

관절염에 좋은 음식 7가지 알아봐요

관절은 우리 몸의 체중을 지탱할 뿐만 아니라 움직이도록 하는 중요한 역할을 담당하고 있는데요. 하지만 과체중이나 잘못된 자세, 외상 등 다양한 요인으로 인해 관절 건강이 제대로 지켜지지 않는 경우가 많습니다.

생명에 직접적으로 지장을 주는 것은 아니지만 관절염이 발생하게 되면 완치하는 것이 쉽지 않으며 일상생활이 불편해지고 합병증을 유발할 수 있으므로 평소 관리해주는 것이 좋은데요. 오늘은 챙겨 먹으면 도움이 될 수 있는 관절염에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

관절염에 좋은 음식 7가지

1. 생선

고등어, 연어 등 기름진 생선에는 염증을 완화시켜주는 역할을 하는 오메가3 지방산과 비타민D가 다량으로 들어있는데요. 또한 고품질 단백질이 함유되어 연골이 튼튼해질 수 있도록 도와준다고 해요. 주 2회 이상 챙겨준다면 도움이 될 거예요.

2. 당근

당근에 포함되어 있는 카로틴은 관절 연골을 보호해주는 효능을 갖고 있습니다. 또한 여기에 들어있는 무기질이 손상되어 있는 조직을 재생시켜주고 염증을 줄이는 역할을 해준다고 해요. 비타민A도 많이 들어있어서 뼈가 만들어지는 걸 돕고 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

3. 마늘

관절염에 좋은 음식 중 하나인 마늘에는 황화합물인 디아릴 디술파이드 성분이 들어있습니다. 이게 연골을 손상시키는 효소를 막아주는 효과가 있다고 해요. 또한 매운 맛을 내는 알리신이 체내 염증을 가라앉혀주므로 관절염 예방에도 좋다고 합니다.

4. 생강

생강에 들어있는 진저롤은 관절염으로 인한 통증을 줄여준다고 알려져 있습니다. 일종의 천연 진통제 역할을 하는 셈인데요. 계피와 함께 챙겨 먹어도 좋다고 합니다.

5. 베리류

블루베리, 라스베리 등 각종 베리류에는 안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부하여 항염 작용에 탁월하다고 알려져 있는데요. 세포를 손상시키는 활성산소를 없애줄 뿐만 아니라 통증을 줄여주기 때문에 도움이 된다고 합니다.

 

6. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C, K가 풍부하며 설포라판도 함유되어 있는데요. 덕분에 염증이 완화되도록 도와주고 관절염이 진행되는 걸 늦춰준다고 해요. 또한 뼈 생성에 중요한 칼슘도 많이 들어있으므로 여러모로 좋은 선택이라고 할 수 있습니다.

7. 시금치

캠페롤이라는 항산화 물질이 들어있는 시금치도 관절염에 좋은 음식에 해당됩니다. 여기에는 엽산과 칼슘도 많이 들어있어서 뼈와 연골이 튼튼해지도록 도움을 줄 수 있습니다. 비타민도 다량으로 들어있으므로 살짝 데쳐 먹는 것이 좋은 방법이라고 하네요.

 

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지금까지 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요. 반대로 설탕이나 소금, 붉은 고기, 가공식품, 술은 오히려 좋지 못한 영향을 미칠 수 있으므로 줄이거나 피하는 것이 좋겠습니다. 그리고 체중이 늘어날수록 무릎 관절에 부담을 주기 때문에 적당한 수준으로 조절을 해주는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

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