골프 어깨통증 원인 및 예방법 정리

골프 어깨통증 원인 및 예방법 정리

과거에는 부유한 분들만 하는 취미생활처럼 여겨졌지만 요즘에는 많은 분들이 필드에서 골프를 즐기시는 경우가 많은데요. 어깨로 스윙하는 동작을 반복적으로 하다 보니 어깨통증을 호소하시는 분들도 많아지고 있습니다. 평소 잘 사용하지 않던 근육을 갑작스레 과도하게 쓰다 보니 이런 증상이 나타나는 건데요.

정확하게 골프 어깨통증을 유발하는 원인은 뭔지, 어떻게 예방해야 하는지에 대해 지금부터 정리해보도록 하겠습니다.

골프공

골프 어깨통증 원인은?

여기서 하나 알아두면 좋은 것은 바로 회전근개라는 부위인데요. 이는 우리의 어깨뼈를 둘러싸고 있는 4개의 근육을 의미합니다. 어깨를 움직일 때 중요한 역할을 하는데 골프 같은 운동의 경우 반복적으로 이 근육을 쓰기 때문에 회전근개 손상이 일어나기 쉬운 편입니다. 특히 중년 이후라면 회전근개 인대가 점차 탄력성을 잃어감에 따라 쉽게 손상될 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

처음에는 어깨통증이 심각하지 않다고 생각하고 제대로 관리하지 않고 계속 골프를 친다면 만성질환으로 넘어갈 수 있기 때문에 초반에 관리해주고 충분한 휴식을 취하셔야 합니다. 증상이 오래 느껴지거나 심하다면 스스로 상태를 판단하기보다는 가까운 병원을 방문하여 진찰을 받는 것이 좋습니다.

골프 어깨통증 증상은?

회전근개가 파열된다면 팔을 들거나 어깨를 움직이면 통증이 심해지는 편입니다. 삐걱거리는 소리가 들리거나 옆으로 누우면 더 심한 통증을 느끼기도 하니 참고하시면 좋겠습니다. 이는 50대 전후의 골프를 치는 분들이라면 가장 많이 얻는 병이니 꼭 주의하시기 바랍니다.

어깨충돌증후군의 경우에는 팔을 내릴 땐 괜찮다가 팔을 들면 바늘로 찌르는 통증을 느끼게 됩니다. 팔을 들 때 중간 정도의 각도에서 통증이 발생하거나 삐걱거리는 소리가 들릴 수 있으며, 밤에 통증이 더 심한 편입니다.

골프 어깨통증 예방법은?

골프로 인한 부상을 예방하기 위해서는 기본적으로 충분한 스트레칭이 필요합니다. 미리 도착해서 어깨를 안으로 모아주다가 밖으로 벌리는 스트레칭 등을 통해 몸의 긴장과 어깨를 풀어주고 코스에 나가시는 게 좋습니다.

스윙을 할 때에는 어깨에 힘이 들어가지 않도록 부드럽게 스윙하시는 걸 추천드립니다. 백스윙을 크게 하려고만 하기보다는 정확도에 집중하시는 게 오히려 공이 잘 날아가면서 부상 확률도 낮춰주기 때문에 여러모로 도움이 됩니다. 젊었던 시절처럼 백스윙을 하기보단 3/4 스윙을 생각하면서 자연스럽게 돌아갈 정도로만 폼을 잡아주세요. 회전력이 부족해질까봐 걱정이라면 무릎을 약간 구부리고 상체를 앞으로 숙인 후에 골반을 약간 접히도록 하는 척추각을 만들어 연습해보신다면 효과적인 회전력을 골프채에 전달하실 수 있습니다.

골프를 친 이후에는 가벼운 마사지나 사우나 등으로 근육의 피로를 풀어주시면 좋습니다. 골프 전후로 잘 풀어주고, 무리해서 하지 않는다면 충분히 건강하게 오랫동안 골프를 즐기실 수 있을 거라고 생각합니다. 하루이틀로 끝내고 싶으신 게 아니라면 건강이 우선이라는 점을 기억해 주세요.

 

 

열대야 뜻, 열대야 기준 및 극복방법 정리