잠을 잤는데도 계속 졸린 이유는?

잠을 잤는데도 계속 졸린 이유는?

밤에 잠을 잤는데도 낮에 졸렸던 경험은 많이들 해보셨을 텐데요. 혹시 자도자도 계속 졸린 이유가 뭔지 알고 싶으신가요? 그런 의미에서 오늘은 계속 졸린 이유에 대해서 알아보도록 할게요.

계속 졸린 이유

1. 만성피로

늘 바쁘게 일을 하거나 학업에 매진하느라 피로가 쌓여있는 분들이라면 시간이 지날수록 피곤함이 누적될 수밖에 없어요. 그렇다보니 면역력이 떨어지면서 체력도 저하되어 계속 졸리는 상황에 처할 수 있어요. 이러한 상황을 해결하기 위해서는 무리하게 일정을 소화하기보다는 잠시나마 온전하게 휴식을 취하고 가볍게 운동을 병행하면서 체력을 길러주시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 수면부족

잠을 잤다고 하더라도 권장 수면 시간을 충족시키지 못했다면 계속 졸린 이유는 수면부족이라고 볼 수 있겠네요. 국립수면연구재단에 따르면 권장 수면 시간은 만 14세~17세는 8~10시간 정도, 만 26세 이상은 7~8시간이라고 하는데요. 건강한 수면은 비렘수면과 렘수면이 90~120분 주기로 반복되면서 나타나는데 3~5회 정도를 반복하다 보면 수면시간이 7~8시간 정도라고 해요. 이러한 적정 수면시간을 채우지 못했다면 육체의 피로감이나 집중력 저하, 낮에 잠이 오는 등의 증상이 발생할 수 있으니 가급적 규칙적으로 적당한 시간을 잘 수 있도록 습관화하는 것이 좋겠습니다.

 

3. 수면무호흡증

수면무호흡증은 잠들어있는 상태에서 일시적으로 호흡이 멈추는 질환입니다. 목 부위에 지방이 많은 경우 기도가 좁아지면서 잘 나타나는 증상인데요. 이러한 증상은 밤에 잘 때 수백번까지도 발생할 수 있는데 그럴 때마다 숨을 멈추다 보니 뇌가 잠에서 깨어나게 됩니다. 그렇다 보니 수면의 질이 떨어지게 되면서 자도 자도 계속 졸린 이유가 되는 거죠.

 

 

4. 자기 전 스마트폰 보기

취침 전에 스마트폰을 보는 분들이 많을 텐데요. 이러한 습관이 되려 숙면을 방해한다고 해요. 스마트폰 화면에서 나오는 청색광이 숙면을 도와주는 멜라토닌이 나오는 걸 방해하면서 깊은 잠을 자는 게 어려워지는거죠. 침실 주변이 밝아도 도움이 되지 않기 때문에 어둡게 해주는 것이 좋습니다.

 

5. 늦은 밤에 야식먹기

잠들기 전에 맛있는 야식 생각이 종종 나곤 합니다. 결국 참지 못하고 먹은 적도 많은데요. 이렇게 자기 전에 음식을 먹게 되면 수면시간 동안에도 위와 대장이 계속 활동을 할 수밖에 없는 환경을 만들게 되면서 수면을 방해한다고 해요. 쾌적한 숙면을 위해서는 야식은 참는 것이 좋겠네요.

 

 

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